Ácido fólico, Yodo y vitamina B12

Como vimos en el anterior post es muy importante mantener un nivel alto de ácido fólico (evita la espina bífida), yodo (desarrollo cerebral, crecimiento y regulación del metabolismo correcta del bebe) y vitamina B12 antes y durante el embarazo.

Por ello la necesidad de mantener una dieta sana y rica en ellos, algunos de los alimentos en los que los podemos encontrar son:

• Ácido Fólico :

espinaca, espárrago, lechugas romanas, verdes de nabo, habas y guisantes secados o frescos, Etc., gérmenes de girasol ,aguacates, cacahuetes, zumo de naranja, jugo de piña conservado, cantalupo, melón de, ligamaza, jugo de pomelo,plátano, frambuesa, papaya, pomelo, fresa, remolachas, bróculi, maíz, jugo de tomate, jugo vegetal, Coles de Bruselas, germen de trigo, ...

• Yodo: 

sal, mariscos, bacalado, caballa, arenque, atún, sardinas, lenguado, legumbres, brocoli, zanahoria, espinacas, piña frsca, higos secos, salmón, té, ...

•  Vitamina B12

casquería , sardinas , boquerón, lichis, ostras, conejo, liebre, salmón , atún, bacala, ...

No obstante por muchos de estos alimentos que tomemos puede ser no suficiente para alcanzar los niveles óptimos por ello los médicos recomiendan tomar complemetos. En mi caso concreto le pregunté a la farmacéutica y me indicó que antes de intentarlo debía de tomar ácido fólico en pastillas, yo en mi caso concreto tomaba Acfol (laboratorios italofaemaco s.a.) la caja me costaba unos 3.40 euros y tiene un total de 28 comprimidos, se ha de tomar una pastilla al día en el desayuno, os dejo de todas maneras un link al Prospecto acfol

Un día la farmacéutica me indico que este medicamento lo recetaban los médicos de cabecera y que por tanto su precio era más asequible, así que pedí cita con el médico y él me receto Yodocefol, que además de tener ácido fólico tiene vitamina b12 y yodo. Su precio sin receta es de 5.84 euros y con la receta creo que me costó 1 euro y pico. También trae un blister con 28 pastilla y hay que tomar solo una con el desayuno. Os dejo su Prospecto Yodocefol 

En cuanto los efectos secundarios lo que nos puede alterar más es el yodo que afecta a las tiroides, pero en mi caso en concreto y al menos hasta el momento, no he notado nada.